Heb jij rugpijn? Dit is mijn dagritueel!

Mijn naam is Olivia en ik heb vanwege een oude sportblessure een pijnlijke rug. Lange tijd al. En nee, wees gerust, ik ga niet uitleggen wat rugpijn is. Hoe ik een dag doorkom met rugpijn, is veel interessanter. Hieronder vind je in hapklare bullet points mijn dagplan. Verdeeld over de dagdelen. Ik hoop dat je er iets aan hebt. En voordat ik het vergeet: raadpleeg vooraf je (huis)arts, wanneer je pijnstillers wilt gebruiken.

Ochtend:

• Rek zachtjes (!) uit gedurende 5-10 minuten om strakke spieren los te maken
• Breng gedurende 15-20 minuten warmte- of koudetherapie aan op de pijnlijke plek
• Neem een pijnstiller of ontstekingsremmend medicijn indien nodig

Middag:

• Vermijd langdurig zitten of staan; neem regelmatig pauzes om rustig rond te lopen of van houding te veranderen
• Gebruik een goede houding bij het zitten of staan, ergonomie is WEL belangrijk
• Vermijd zwaar tillen of het dragen van voorwerpen die jouw rug kunnen belasten
• Voeg voorzichtige oefeningen toe aan je dagelijkse routine, zoals lichte stretching of wandelen

Avond:

• Breng gedurende 15-20 minuten warmte- of koudetherapie aan op de pijnlijke plek
• Neem een warm bad of warme douche om de spieren te ontspannen
• Vermijd activiteiten die je rug kunnen belasten, zoals tuinieren of huishoudelijk werk
• Overweeg het gebruik van een ondersteunend kussen of matras tijdens het slapen

Nacht:

• Zorg voor een comfortabele slaaphouding om spanning op de rug te verminderen
• Gebruik eventueel een kussen onder de knieën om de druk op de onderrug te verminderen
• Vermijd slapen op je buik, omdat dit extra spanning op jouw rug kan veroorzaken
• Gebruik eventueel een ontspanningstechniek om de spieren te ontspannen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.

Mocht je vragen hebben over dit dagplan, stel ze dan gerust aan mij via info@espalda.nl of stuur een mailtje naar Max. Wil je ons gratis e-book met alternatieve tips lezen? Download hier het gratis Espalda e-book met tips bij rugpijn.

Ik wens je een prettige week.

Olivia
Espalda

Disclaimer | de informatie op deze website wordt met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld, maar kan desondanks onvolkomenheden bevatten. Daarom kunnen er geen rechten aan worden ontleend. Espalda.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld voor schade als gevolg van gebruik van de informatie.