De eerste stap om te leren begrijpen wat de verkrampte rugspier je vertelt, is een bezoek brengen aan jouw (huis)arts om een nauwkeurige diagnose te krijgen. Over het algemeen treden de meeste spierspasmen in je rug op vanwege de volgende redenen:
Spieren beschermen zichzelf tegen spierspanning
Een rugspasme kan optreden na elke vorm van spanning of letsel aan de zachte weefsels (spieren, pezen of ligamenten) in de wervelkolom. Dit type letsel geneest doorgaans binnen 14 dagen, waarna de spierspasmen stoppen.
Verkrampen door anatomisch probleem
Als jouw rugkramp niet binnen 14 dagen verbetert, of als het in de loop van de tijd in hetzelfde gebied van uw rug komt en vervolgens weer verdwijnt, heb je mogelijk een onderliggend anatomisch probleem in jouw wervelkolom.
Enkele voorbeelden van onderliggende problemen die ervoor kunnen zorgen dat je rugkramp krijgt, zijn:
Wanneer deze of andere onderliggende problemen in jouw wervelkolom aanwezig zijn, zullen spierspasmen waarschijnlijk blijven terugkeren als gevolg van aanhoudende ontsteking of instabiliteit.
Let op: het is belangrijk om medische hulp in te roepen om de onderliggende oorzaak van deze symptomen te behandelen, in plaats van alleen de symptomen te behandelen.
Eerste hulp bij pijnlijke verkramping van je rugspier
Wanneer jouw rug in een verkramping of spasme raakt, is het eerste doel om de spier te laten ontspannen en op die manier de pijn te verlichten. Enkele effectieve behandelingen zijn:
Korte rustperiode
Een pijnlijke verkramping van de rugspieren kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Zelfs bewegen kan enorm vervelend zijn. De pijn voor lief nemen kan leiden tot verder letsel en het uiteindelijke herstel vertragen.
In plaats van te proberen de pijn te doorstaan, moet je rust nemen. Blijf bijvoorbeeld een dag thuis en doe het vooral rustig aan. Vergeet niet om te bewegen, bijvoorbeeld door korte wandelingen te maken. Langdurig niet bewegen kan namelijk jouw spieren verstijven. Dat leidt weer tot meer pijn.
Over het algemeen is rustig wandelen goed voor je rug en bevordert het de doorbloeding, wat op zijn beurt helpt het genezingsproces te versnellen. In sommige gevallen kan een oneffen ondergrond of naar beneden of naar boven lopen de spierspasmen verergeren. Als dat gebeurt, let dan goed op waardoor het komt en probeer dit indien mogelijk te vermijden.
Koude therapie
Het aanbrengen van ijs, altijd gewikkeld in een beschermend omhulsel of handdoek, of een cold pack, op het pijnlijke deel van je rug is een andere manier om acute pijn te verlichten.
Als algemene richtlijn geldt dat koudetherapie lokale ontstekingen helpt verminderen, wat op zijn beurt bijdraagt aan het verlichten van pijn.
Je kunt een ijspak gebruiken of er zelf een maken. Koudetherapie kan gedurende 15 of 20 minuten worden toegepast. Geef de huid vervolgens een paar uur rust.
Warmte therapie
Het aanbrengen van een verwarmingskussen op de pijnlijke plek kan een verhoogde doorbloeding en rustgevende pijnverlichting geven. Net als bij koudetherapie, beperk je de toepassingen van warmtetherapie tot 15 of 20 minuten per keer.
Zorg voor ten minste een paar uur hersteltijd voor je huid. Als je een warmtekussen gebruikt, volg dan de instructies zorgvuldig op.
Comfortabele schuine stand
Als je rust, kun je de druk op jouw onderrug verminderen door op je rug in bed te gaan liggen, met het bovenlichaam licht hellend op het matras en een kussen onder jouw knieën. Of probeer in een ligstoel te zitten met je benen ondersteund en licht gebogen knieën.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Een niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie (NSAID) kan ontstekingen en pijn helpen verminderen. Voorbeelden van vrij verkrijgbare NSAID’s zijn ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) en aspirine. Sommige mensen vinden dat paracetamol (Tylenol), pijn aanpakt maar niet de ontsteking, effectief is. Lees en volg vóór gebruik medicatie-etiketten ALTIJD zorgvuldig.
Spierverslappers
Dit zijn door de (huis)arts voorgeschreven medicijnen die niet direct op de spieren zijn gericht; ze hebben eerder een algemeen ontspannend effect op uw lichaam.
Spierverslappers worden alleen voorgeschreven als de pijn hevig is, vermoedelijk voortkomt uit de spierspasmen en andere behandelingen (zoals hierboven beschreven) niet voldoende verlichting hebben geboden.
Vanwege het risico op ernstige bijwerkingen, worden spierverslappers alleen kortdurend gebruikt. Sommige bijwerkingen kunnen duizeligheid, slaperigheid, verminderde reactietijd en andere zijn. Rijden onder invloed van spierverslappers is niet toegestaan.
Fysiotherapie
Nadat de acute pijn van de spierspasmen in je rug is verdwenen, kan jouw arts of fysiotherapeut fysiotherapie voorstellen. Een gecontroleerd, progressief oefenprogramma dat is afgestemd op jouw behoeften, kan toekomstige verkrampingen van je rugspier en rugpijn helpen verminderen of voorkomen.
Bron : https://www.spine-health.com/blog/what-your-back-muscle-spasm-telling-you