Sprint de lente in…

Het is lente! Mensen willen de buitenlucht in om van het zonnige weer te genieten. En een beetje regen is daarbij niet erg. Wij zien op de redactie van Espalda een toename van het aantal berichten die binnenkomen in onze mailbox. Berichten van wielrenners/fietsers die vragen hebben over ‘stretchen’ voordat je gaat fietsen. Wat zijn nu effectieve oefeningen?

Als fietser/wielrenner is het namelijk niet ongewoon om last te hebben van rug- en nekpijn, vooral tijdens langere ritten. Hieronder staan enkele oefeningen die kunnen helpen om de spieren in de rug en nek te versterken en flexibeler te maken:

1. Cat-cow stretch: Ga op handen en knieën zitten en beweeg langzaam vanuit de heupen naar beneden terwijl je inademt en maak een holle rug. Beweeg dan langzaam vanuit de heupen naar boven terwijl je uitademt en maak een bolle rug. Herhaal deze beweging gedurende 10-15 keer.
2. Schouderbladen push-ups: Ga op handen en knieën zitten en plaats je handen onder je schouders. Duw jezelf omhoog terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Houd deze positie 2-3 seconden vast en laat jezelf langzaam zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.
3. Cobra stretch: Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Houd deze positie 10-15 seconden vast en laat jezelf langzaam zakken. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
4. Staande rugstretch: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je onderrug en duw je heupen naar voren terwijl je je borst omhoog brengt. Houd deze positie 10-15 seconden vast en herhaal de oefening 5-10 keer.
5. Hoofd- en nekoefeningen: Rol langzaam je hoofd van links naar rechts en van voor naar achter, terwijl je je nekspieren strekt. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

Onthoud dat het belangrijk is om deze oefeningen regelmatig te doen en om langzaam te beginnen en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Zoals eerder gemeld in dit artikel: overleg bij twijfel altijd eerst met een professional, zoals een fysiotherapeut.

Disclaimer | de informatie op deze website wordt met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld, maar kan desondanks onvolkomenheden bevatten. Daarom kunnen er geen rechten aan worden ontleend. Espalda.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld voor schade als gevolg van gebruik van de informatie.